15 cách đơn giản để giảm cân trong 2 tuần

Căng thẳng trong công việc đồ ăn vặt và ngủ kém khiến bạn không thể sở hữu thân hình mơ ước và thậm chí khiến mọi thứ có thể trở nên tồi tệ hơn.

Như giảm cân không phải lúc nào cũng phải là ăn kiêng khắt khe và luyện tập đến kiệt sức có rất nhiều thủ thuật có thể giúp bạn giảm 1 chút cân nặng chỉ sau 2 tuần.

15 cách đơn giản để giảm cân trong 2 tuần

15 cách đơn giản để giảm cân trong 2 tuần

15 cách đơn giản để giảm cân trong 2 tuần

Trong bài viết hôm nay chúng tôi sẽ chia sẽ với bạn 15 mẹo đơn giản để giúp bạn loại bỏ mỡ bụng dư thừa. Hầu hết mọi người điều không biết về thủ thuật này.

15 tránh đồ uống có đường

Khi cơn hèm ngọt xuất hiện bạn rất dễ bị cám dỗ bởi những lon nước giải khát có ga or nước ép trái cây tuy nhiên nếu bạn quyết tâm giảm cân cơn nghiện đồ ngọt này phải dừng lại.

Và các bác sĩ của khoa dinh dưỡng tại trường đại học y tế công cộng Harvard đã chứng minh rằng đồ uống có đường góp phần gây ra thừa cân và béo phì.

14 uống trà xanh

Bạn có muốn đốt cháy nhiều chất béo hơn không? Theo tiến sĩ Margriet Westerterp-Plantenga thuộc đại học Maastricht.

Uống trà xanh có thể giúp ích vì nó có chứa chất chống Oxy hóa gọi là Catechin, giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo.

13 giấu đồ ăn không lành mạnh đi

Hãy áp dụng những quy tắc này cho các món ăn không lành mạnh. Xa mặt thì cách lòng. Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học bang OHIO. Bạn sẽ hèm ăn đồ ăn vặt không lành mạnh hơn khi chúng ở trong tầm tay của bạn.

Phát hiện này được các bác sĩ đại học Cornell gọi chung là trung tâm nghiên cứu kỹ thuật VTT của Phần Lan nhắc lại trong nghiên cứu của họ. Hãy để thực phẩm không lành mạnh trong tủ hay vì để trên bàn.

Nếu không thể ngừng ăn vặt bạn có thể chuyển sang các thực phẩm lành mạnh hơn như là 1 bát trái cây.

12 đánh răng thường xuyên hơn

Đánh răng không chỉ làm sạch răng đâu thôi nhé. Nó cũng giúp ích cho cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân nếu bạn đánh răng trong ngày.

Khoảng 15.000 người đã tham gia vào một dự án nghiên cứu được thực hiện bởi đại học công giáo Hàn Quốc và đại học Hàn Quốc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có một mối liên hệ với việc đánh răng và giảm cân.

Kem đánh răng sẽ loại bỏ thức ăn thừa trong miệng và nó ngừng liên lạc vs các thụ thể của chúng ta. Bộ não sẽ nhận được tín hiệu cho biết bữa trừa đã kết thúc.

11 cười nhiều hơn

Không đùa đâu, một trận cười sảng khỏa sẽ tiêu thụ cùng một mức năng lượng như việc đi bộ vì nó liên quan đến nhiều nhóm cơ khác nhau, đặc biệt là cơ bụng.

Dữ liệu được thu thập bởi 1 nhóm các nhà nghiên cứu tại khoa y của đại học Vanderbilt cho thấy 10 trận cười 15 phút mỗi ngày có thể đốt cháy 10 tới 40 Calo.

Vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên xem nhiều chương trình hài kịch hơn những chương trình hài đó không thể khiến bạn bật cười sảng khoải ư.

Nếu vậy bạn có thể đăng ký tham gia một CLB Yoga cười đây cũng không phải chuyện đùa đâu nhé. Hiện tại đã có khoảng 6.000 nhóm như vậy trên toàn thế giới rồi. Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ mà.

10 uống nhiều nước hơn

Chúng ta điều biết rằng uống nhiều nước sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Nếu bạn vẫn cảm thấy không thuyết phục 1 nhóm nhà khoa học từ trường đại học Humboldt và viện dinh dưỡng Đức nghiên cứu chủ đề này họ yêu cầu những người tham gia uống 2 ly nước lớn kết quả là quá trình trao đổi chất của họ đã nhanh hơn và hiệu quả hơn 30%.

Các nhà khoa học tuyên bố rằng bằng cách uống thêm 50 ounce chất lỏng ( nghĩa là 1,5 Lít nước) mỗi ngày. Một người có thể đốt cháy khoảng 17.400 Calo mỗi năm tương đương 4 pound cũng tương đương 2Kg cân nặng.

9 thực hiện quy tắc 2,5 phút

Quy tắc này do các nhà khoa học tại trường đại học bang Colorado và đại học y Colorado Anschutz Medical Campus đưa ra.

Họ gọi nó là bài tập nhanh cách quãng nghĩa là bạn sẽ phải tập luyện cường độ cao trong 2,5 phút mỗi ngày. Điểm mấu chốt ở đây chính là luyện tập nặng trong vòng 5 tới 30 giây kèm theo thời gian nghỉ 4 phút có thể làm đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và bạn sẽ đốt cháy thêm 200 Calo nữa.

Hãy tập thể dục cường độ cao và luôn tập hết sức 100% để đốt cháy nhiều chất béo hơn nhé.

8 ăn ít như thường xuyên hơn

Dễ thôi khi ăn thường xuyên bạn sẽ cho cơ thể biết rằng phải tích lũy chất béo.

Khi bỏ qua một bữa ăn chúng ta sẽ gửi đi tín hiệu ngược lại và chúng ta sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. Dựa trên nghiên cứu của khoa dinh dưỡng tại đại học Toronto.

Ăn ít và thường xuyên sẽ làm giảm mức Cholesterol 15% và mức Insulin gần 28%. Insulin đóng vai trò quan trọng vì nó kiểm soát mức đường huyết. Nếu bạn bị thiếu insulin thì Glucose sẽ không thể đến được với các tế bào mở hay cơ bắp.

7 tắt ánh sáng xanh của màn hình điện tử

Đây là 1 cách đơn giản khác để tăng cường trao đổi chất bằng việc tắt ánh sáng xanh trên điện thoại. Nếu bạn sử dụng nó trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên các chuyên gia nói rằng sẽ tốt hơn nếu bạn hoàn toàn không sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Một nghiên cứu do khoa nhân học hình thể tại đại học Kyushu thực hiện cho thấy.

Ánh sáng chói làm rối trí não của chúng ta do đó não sẽ ngừng sản xuất Melatonin. Sự trao đổi chất của chúng ta kết nối chặt chẽ với thói quen ngủ thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ.

Hãy điều chỉnh độ sáng màn hình để bạn cảm thấy giấc ngủ của mình được cải thiện.

6 ngừng đếm lượng Calo

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ngừng tập trung vào lượng Calo và chú ý hơn tới chất lượng sản phẩm bạn ăn. Đó không phải vì lượng Calo nào cũng giống nhau.

Ví dụ một chiếc bánh Hamburger có hàm lượng Calo cao có thể gây hại như các hạt có hàm lượng Calo cao lại rất có ích.

Rau quả hạch và hạt là những thực phẩm tự nhiên nên được chế biến ở mức tối hiểu và chúng chức các thành phần hữu ích và lành mạnh hơn so với thực phẩm ăn kiêng dạng bột có thành phần tương tự.

Những thành phần này giúp chúng ta làm quen vs chế độ ăn mới cung cấp cho cơ thể rất nhiều vitamin và khoáng chất. Đồng thời còn giải quyết cả cơn đói nữa.

5 làm cho phòng ngủ thông thoáng và mát mẻ

Nghiên cứu của viện nghiên cứu bệnh tiểu đường tiêu hóa bệnh thận quốc gia và viện sức khẻo quốc gia cho thấy.

Nhiệt độ mát mẻ trong phòng có ảnh hưởng đến mở nâu. Một lớp mở bảo vệ cơ thể khỏi bị đóng băng.

Kết quả là nó tách mở trắng ra lấy năng lượng hóa học để tạo nhiệt. Các đối tượng nghiên cứu phải ngủ trong căn phòng có nhiệt đô khác nhau vừa phải, mát mẻ và ấm áp.

Kết quả sau 4 tuần ngủ trong 1 căn phòng mát mẻ nhóm đối tượng này đã loại bỏ được 1 lượng lớn mở trắng ở bụng. Vì vậy hãy bật điều hòa cho mát trước khi đi ngủ nhé.

4 quên chuyện ngủ vào ban ngày đi

Khoa học chứng minh rằng mọi người đốt cháy chất béo ít hơn khi họ ngủ vào ban ngày và hoạt động vào ban đêm.

Một nhóm các nhà nguyên cứu từ trường đại học Colorado đã nghiên cứu 14 người khẻo mạnh trong 6 ngày.

  • Ngày 1 + 2 các đối tượng ngủ vào ban đêm và không được chợt mắt chút nào vào ban ngày.
  • Ngày 3 + 4 + 5 + 6 sau đó họ thay đổi kiểu ngủ sao cho giống với lịch sinh hoạt của loài cú.

Hóa ra khi mọi người ngủ trưa quá trình trao đôi chất của họ trở nên tồi tệ hơn vì đồng hồ sinh học của họ không hoàn toàn điều chỉnh lại sau cho hợp với lịch sinh hoạt mới.

Nếu bạn phải làm ca đêm các bác sĩ khuyên bạn nên giảm tiêu thụ từ 50 đến 60 Calo.

3 mỗi tuần một lần phải phá vỡ kế hoạch ăn có chủ ý

Bữa ăn gian lận là điều khá phổ biến vs các vận động viên nghiệp dư và chuyên nghiệp.

Điều này nghĩa là bạn phá vỡ chế độ ăn uống của mình một lần một tuần. Bạn có thể ăn mọi thứ bạn muốn nay cả khi chế độ ăn hiện tại không cho phép bạn ăn những thực phẩm này.

Bí mật ở đây chính là nó đã đánh lừa tâm trí bạn. Khi bạn biết bạn sẽ được thưởng vì những nổ lực của mình.

Bạn sẽ dễ từ chối những món ăn không lành mạnh làm thỏa mãn cơn hèm của bạn.

2 loại bỏ Stress

Theo một nghiên cứu từ trường đại học bang Ohio. Stress làm chậm quá trình trao đổi chất của chúng ta.

Hơn nữa khi bị Stress chúng ta có xu hướng ăn nhiều thực phẩm có chứa dẫu mở đường và muối. Các nhà khoa học nói rằng việc tiêu thụ các món ăn có hàm lượng Calo cao trong khi Stress sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và gây tăng cân.

Vì vậy bạn nên tránh ăn uống cho đỡ buồn bằng mọi giá khi đang bị Stress nhé.

1 ngủ nhiều

Thêm một chút thông tin về giấc ngủ ngon nè. Một giấc ngủ 8h lành mạnh từ 10/11 giờ tối đến 6/7 giờ sáng sẽ góp phần cải thiện quá trình trao đổi chất.

Điều này cũng có thể giúp bạn giảm bớt lượng mỡ bụng dư thừa. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi trợ lý giáo sư và giáo sư thuộc trung tâm y tế đạo học Columbia.

Những đối tượng ngủ ít hơn 5h dễ bị tăng cân và béo phì hơn những người ngủ đủ giấc.

Bạn sẽ làm theo lời khuyên nào đẻ luôn khẻo mạnh và có cơ thể cân đối. Hãy chia sẽ cho bxvlog trong phần bình luận bên dưới nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Fill out this field
Fill out this field
Vui lòng nhập địa chỉ email hợp lệ.
You need to agree with the terms to proceed

Menu