6 lỗi sai bạn thường mắc phải khi tập gym

Có phải bạn đang làm đủ mọi cách để giảm cân và mong muốn có được một thân hình săn chắc nhưng mọi chuyện lại chẳng đi đến đâu? Có phải bạn đang cố gấng ăn kiêng và tập GYM 5 lần 1 tuần mà chẳng sụt đc 1 kg nào đúng ko?

Nếu ko đủ kiến thức về chuyện luyện tập thể thao thể hình thì có thể bạn đang tập theo 1 lộ trình ko hiệu quả. Or tệ hơn thế việc tập luyện này còn khiến bạn khó giảm cân hơn.

6 lỗi sai bạn thường mắc phải khi tập gym

Hãy tiếp tục theo dõi bài viết này để bik những lỗi nào mà bạn gặp phải và tránh nhé.

6 lỗi sai bạn thường mắc phải khi tập gym

6 lỗi sai bạn thường mắc phải khi tập gym

1 – Bạn quên làm nóng cơ thể

Làm nóng cơ thể cũng như kéo giảm cơn lần lượt trước và sau khi tập GYM là những hoạt động cần thiết. Khi bạn muốn giảm cân or muốn có 1 cơ thể săn chắc hơn. Hầu hết mọi người điều rất bận rộn cũng thật dễ hiểu mỗi khi bạn đến phòng GYM với 1 cơ thể rệu rã.

Và điều duy nhất là bạn muốn bất tay vào tập nay đó chính là lao vào tập trên máy chạy bộ. Hoặc thực hiện những bài tập tới vật nặng nay lập tức. Như sự thật là nếu bạn ko chịu khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập thì bạn sẽ rất dễ dính chấn thương. Và nếu chuyện này xảy ra thì chương trình luyện tập của bạn phải chấm dứt.

Cơ thê chúng ta cần được làm nóng và những khối cơ thì cần được thả lỏng. Trước khi bạn thử thách bản thân xa hơn những giới hạn bình thường. Như nếu bạn chỉ làm nóng người và tập duỗi cơ trước khi tập GYM thì cơ thể của bạn đã sẳn sàng cho việc tập luyện. Như những khối cơ ấy sẽ ko thể trở về trạng thái bình thường được. Điều này có nghĩa rằng bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và khó chịu thay vì có được cảm giác thoải mái sau mỗi bài tập.

Một trong những điều quan trọng nhất của việc giảm cân đó là có 1 tinh thần thoải mái. Nếu cơ thể của bạn ko cảm thấy khẻo khoắn thì bạn sẽ chẳng muốn luyện tập thêm chút nào nữa.

Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ làm nóng và tập duỗi cơ thể để có thể thực hành các bài tập thể dục trong 1 thời gian đủ dài nhé.

2 – Bạn chỉ lo luyện tập Cardio

Những bài tập của bạn có bao gồm tâp chạy trên những chiếc máy chạy bộ hoặc là sử dụng máy Elliptical với cường độ giống nhau. Trong suốt khoảng thời gian bạn ở phòng GYM.

Thực hành những bài tập Cardio kéo dài có thể là 1 phương pháp cần thiết cho những vận động viên điền kinh đường dài cần có sự dẻo dai. Tuy nhiên rất nhiều bài nghiên cứu đã CM rằng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân bạn nên tập những bài tập thuộc chương trình HIIT.

HIIT là từ viết tắt của cụm từ HIGH-INTENSITY-INTERVAL-TRAINING.

  • Các bài tập HIIT bao gồm việc thực hiện những động tác thể dục nhanh nhất có thể trong vòng 3 phút.
  • Và sau đó tập chậm lại cũng trong chừng đó thời gian.
  • Hãy tập đi bộ nếu bạn là người mới bắt đầu.
  • Và tập chạy chậm đường dài nếu bạn đã thành thạo hơn.

Loại hình tập luyện thể hình này có hiệu ứng đốt năng lượng sau khi hoạt động điều mà sẽ chẳng bao giờ xảy ra nếu bạn chỉ tập mỗi Cardio.
Hiệu ứng đốt cháy năng lượng sau khi vận động này đã đc chứng minh bởi hàng loạt các nghiên cứu khác nhau.

Nghiên cứu này cho rằng buổi tập HIIT ở cường độ cao sẽ đốt cháy rât nhiều Calo nay lập tức và cả trong vòng 24h sau đó.

3 – Tập luyện thể lực ư đó là cái gì vậy?

Nếu như những buổi tập GYM hằng ngày của bạn bao gồm cả những bài tập Cardio. Thì bây giờ chính là thời điểm bạn nên bắt đầu luyện tập thể lực. Cardio là một bài tập tuyệt vời ngoài tác dụng giảm cân ra, nó còn giúp tăng trí nhớ và khả năng tư duy. Bài tập này giúp cơ thể kiểm soát đc lượng đường huyết giảm lo âu và giúp bạn có những giác ngủ tuyệt vời.

Như nếu bạn chỉ tập trung vào các bài tập Cardio thì chắc chắn các khối cơ trên cơ thể bạn đã ko đc luyện tập đúng cách. Trước khi nhận ra vấn đề này thì cơ thể của bạn đã thích nghi đc vs những bài tập Cardio rồi. Dó 9 là lý do vì sao bạn cần phải thêm những bài tập thể lực trong quá trình tập luyện của mình. Rất nhiều người sợ rằng cơ thể mình sẽ trở nên quá to khi tập luyện thể lực.

Vi vậy họ ko muốn thực hành phương pháp này như luyện tập thể lực sẽ giúp bạn thu gọn các khối cơ. Bài tập này còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ thừa.

Càng có nhiều các khối cơ thì năng lượng trong cơ thể của bạn càng được tận dụng và càng nhiều Calo đc tiêu hao nay cả khi bạn đang thư giản.

4 – Bạn ko hiểu đc những cơn đau nhức

Rất nhiều người bị đau nhức cơ thể khi tập GYM và điều này ko chỉ là hiện tượng xảy ra vs các cá nhân vừa bắt đầu những quy trình tập luyện mới. Nay cả những vận động viên có kinh nghiệm lâu năm cũng có thể bị đau bất cứ lúc nào. Trên thực tế những cơn đau nhất này luôn có mặt khi bạn luyện tập thể hình.

Thuật ngữ chuyên ngành của tình trạng này là trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp. Diễn ra trong khoảng 24 đến 48h sau khi luyện tập. Như đau như thế nào? Mới gọi là quá đau? Chúng ta có nên nghỉ ngơi hay cứ mặc kệ chúng. Dành thời gian nghỉ ngơi và cho phép cơ thể bạn phục hồi sau những bài luyện tập thể hình là những điều cần thiết trong quá trình tập GYM.

Nếu bạn thức dậy và cảm thấy ko thể ra khỏi giường đc thì đây 9 là hiện tượng quá đau nhức. Điều này chứng tỏ rằng bạn đang luyện tập quá sức trong 1 khoảng thời gian ngắn. Trong khi điều bạn đang cần chính là làm quen vs các bài luyện tập mà bạn đang cố hoàn thành.

Những cơn đau nhức cơ này chính là thông báo để nhắc bạn phải dành 1 vài ngày để nghỉ ngơi. Và chỉ tập đc những bài tập nhẹ nhàng như là đi bộ. Nếu bạn vẫn cứ cố luyện tập dù đã quá đau thì việc này chỉ làm cho các khối cơ của bạn mệt mỏi hơn.

Bạn sẽ càng khó giảm cân hơn.

5 – Bạn chỉ dùng những quả tạ nhẹ để làm săn cơ

Đâu là cách tốt nhất để luyện tập? Liệu đó có phải là tập đi tập lại nhiều lần vs những quả tạ nhẹ. Hay là tập ít lần hơn vs những quả tạ nặng hơn. Thật ra cả hai điều có mặt lợi của nó.

Như nếu bạn đang mong muốn có đc 1 cơ thể săn chắc vs những khối cơ tuyệt vời. Thì bạn tập vs những quả tạ nặng trong thời gian ngắn sẽ là phương pháp hiệu quả hơn.

Những khối tạ nhẹ sẽ giúp bạn cũng cố sức bền và cách thức luyện tập này sẽ hữu dụng cho những môn thể thao cần sự dẻo dai như trượt tuyết đua thuyền…

Dù bạn có thể thực hiện khoảng 20 lần vs tạ nhẹ như hãy ép cơ thể sử dụng những quả tạ nặng dù chỉ thực hiện 5 lần. Điều này làm cho các khối cơ của bạn săn chắc hơn hẳn. 5 lần tập luyện cùng nhũng quả tạ nặng.

Đẩy các quả tạ nặng sẽ giúp các múi cơ của bạn khẻo khoắn và săn chắc hơn.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì việc luyện tập vs các khối tạ nặng nhiều lần cũng là 1 cách đáng đc thử nghiệm. Những bài luyện tập vs tạ nặng cũng có tác dụng giống hệt vs những bài tập HIIT. Tạ nặng sẽ giúp bạn duy trì các khối cơ trong cơ thể và đồng thời cũng đốt cháy mỡ.

Nếu bạn đang có kế hoạch tập GYM vs những quả tạ nặng thì hãy chắc chắn rằng bạn bik dc khối lượng tạ an toàn và bạn thoải mái có thể đẩy trước khi tâp những bài tập nặng nhé.

6 Không có sự đa dạng trong kế hoạch tập luyện

Nếu bạn chi tập trung thực hành các bài tập về thể lực or các bài Cardio. Thì bạn sẽ chẳng giảm đc nhiều cân như mong muốn. Điều này xảy ra ko phải chỉ vì cơ thể của bạn đã thích nghi đc vs những bài luyện tập này rồi.

Mà cũng bởi vì rất có thể bạn sẽ cảm thấy chán nản và từ bỏ kế hoạch luyện tập của mình.

Khi bạn bắt đầu thực hành nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi mới đạp xe dc 30 phút mà chuyện này lại trở nên dễ bàn tay. Thì quá tuyệt vời!!! Điều này có nghĩa là bạn đã có đc 1 thể lực ổn định.

Như điều này cũng đồng nghĩa vs việc bạn phải thay đổi cách luyện tập và những thử thách mới. Một chế độ tập GYM hoàn hảo để giảm cân và làm săn chắc cơ thể.

Bao gồm các bài tập thể lực, cardio và những bài tập nhẹ nhàng làm nóng cơ thể. Vậy nên hãy luyện tập đầy đủ và bạn sẽ cảm nhận đc sự hiệu quả bằng việc đa dạng hóa các bài tập mang lại.

Hãy nhớ rằng bên cạnh việc tập luyện thể hình thì chế độ ăn uống cũng đóng vài trò vô cùng quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn. Nếu bạn luyện tập và ăn uống đúng cách như lại thường xuyên nạp thêm năng lượng bằng các loại nước uống tăng lực hay các thanh năng lượng.

Đây là những thực phẩm chứa rất nhiều đường bạn có thể dễ dàng tăng cân rất nhanh đấy.

Vậy nên hãy cho Bà xã vlog bik liệu bạn có từng thấy bản thân mình mắc những sai lầm này chưa? Hãy kể cho chúng ta bik nhé. Bằng cách để lại bình luận bên dưới. Đừng quên theo dõi chúng tôi qua các bài viết tiếp theo nhé. Cảm ơn!!!

,

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Fill out this field
Fill out this field
Vui lòng nhập địa chỉ email hợp lệ.
You need to agree with the terms to proceed

Menu