Làm cách để chìm vào giấc ngủ chỉ sau 2 phút như lính Hải quân Hoa Kì

Tiêu đề khác có nghĩa là làm sao để có 1 giấc ngủ ngắn trong một cuộc tuần tra biển. Làm sao để ngủ chớp nhoáng mà vẫn luon trong trạng thái sẳn sàng. Nghe như đùa như kỷ thuật ngủ của những người lính thủy thật sự rất tuyệt vời đấy cùng bà xã vlog theo dõi nhé.

Làm cách để chìm vào giấc ngủ chỉ sau 2 phút như lính Hải quân Hoa Kì

Này bạn có phải là người khó ngủ không? Có phải bạn cứ trở mình trằn trọc lúc nữa đêm trong khi bộ não ko chịu nghỉ ngơi. Giấc ngủ ngon là điều rất cần thiết cho một sức khẻo tốt.

Vì vậy nếu bạn là một trong hàng triệu người trên thế giới bị mắc chứng rối loạn giấc ngủ hay đơn giản là bạn chỉ là muốn vào giấc nhanh hơn thì hãy tiếp tục xem bài viết này để học mẹo nhỏ rất hữu ích đến từ Hải Quân Hoa Kỳ nhé.

Việc biết rõ cơ thể cần bao nhiêu thời gian để ngủ sẽ giúp bạn xác định xem thói quen ngủ của mình đã hợp lý chưa hay cần điều chỉnh. Trẻ nhỏ thường ngủ gần như cả ngày khoãng 16 tiếng.  Thiếu niên cần 9h 1 ngày và người trưỡng thành cần 7 đến 8h 1 ngày chỉ để ngủ. Theo hiệp hội nghiên cứu giấc ngủ Hoa Kỳ thì 50 đến 70 triệu người trưởng thành ở Mỹ đối mặt với chứng rối loạn giấc ngủ.

Làm cách để chìm vào giấc ngủ chỉ sau 2 phút như lính Hải quân Hoa Kì

Làm cách để chìm vào giấc ngủ chỉ sau 2 phút như lính Hải quân Hoa Kì

Họ ước tính gần có 20% dân số thế giới bị thiếu ngủ. Có tổng cộng hơn 70 loại rối loạn giấc ngủ khác nhau như phổ biến nhất là chứng mất ngủ. Giấc ngủ rất cần thiết để hệ miễn dịch của bạn khẻo mạnh hơn cho việc chống lại bệnh tật. Việc thiếu ngủ có thể là nguyên nhân của việc mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến béo phì, chậm phản ứng,dễ nổi cáu và các vấn đề về trí nhớ trầm cảm đau đầu.

Thêm một bài báo trên trang Medium trường dự bị bay của không quân Hoa Kỳ yêu cầu phi công của họ phải ngủ được trong bất kỳ điều kiện và thời gian nào trong ngày. Phương pháp của họ tỏ rõ hiệu quả trong 96% các trường hợp sau 6 tháng luyện tập của các phi công. Tuyệt vời!!!

Sau đây là hướng dẫn áp dụng cho trí não và cơ thể của bạn hãy thực hiện những bước sau trong vòng 1 phút 30 giây nhé. Bạn sẽ dễ dàng giải phóng tình trạng căng thẳng ở từng bộ phận trên cơ thể. Khi nào hoàn thành 5 bước đơn giản này bạn có thể thiếp đi chỉ trong 120 giây ngay sau đó.

  • Bước 1: Đầu tiên hãy nằm ngữa trên giường. Thư giản các cơ trên mặt của bạn bao gồm lưỡi,quai hàm và các cơ quanh mắt. Nếu bạn cảm thấy mình đang níu mày, hãy tập trung hết mức thả lỏng vùng giữa để trán được hoàn toàn thoải mái. Và nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng các hốc mắt của bạn sẽ được thư giản bằng cách để chúng thả lỏng.
  • Bước 2: Hạ vai xuống càng thấp càng tốt vì điều này sẽ giúp cho vai bạn được duỗi ra và giảm sức ép vào vùng cổ. Sau đó thả lỏng nữa cánh tay trên và dưới của bạn ở một bên tay, rồi tiếp tục với tay kia. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thư giãn cánh tay, hãy thử làm căng chúng 1 chút rồi thả lỏng nhé. Cuối cùng, hãy làm điều tương tự với hai bàn tay và những ngón tay của bạn.
  • Bước 3: Thở ra và thư giãn lồng ngực của bạn, sau đó lại hít vào cho đến khi phổi đầy khí.
  • Bước 4: Hãy thả lỏng đôi chân của mình. Trước tiên giải phóng sức ép cho hai đùi, sau đó hãy thư giẳn bắp chân và kết thúc bước này việc tập trung thả lỏng vào bàn chân và mắt cá chân của bạn.
  • Bước 5: Khi các cơ bắp trên cơ thể bạn đã được thư giản thì bây giờ chính là lúc quá trình dọn dẹp đầu óc được bắt đầu. Lioyd Bud Winter là tác giả của quyển sách này, gợi ý rằng bạn nên hình dung những hình ảnh sau đây để không phải nghỉ ngợi và sao nhãng nữa.

Hình ảnh 1 tưởng tượng bạn nằm trên chiếc xuồng ở một mặt hồ tỉnh lặng không có gì ngoài bầu trời trong xanh phía trên cao.

Hình ảnh 2 tưởng tượng bạn cuộn tròn trong chiếc võng nhung mềm mại màu đen trong một căn phòng tối hoàn toàn.

Nếu cả hình ảnh 1 và 2 không hiệu quả hãy tự nói vs mình:”đừng nghĩ nữa,đừng nghĩ nữa,đừng nghĩ nữa,đừng nghĩ nữa”. Và bạn sẽ lặp lại trong vòng 10 giây nhé.

Bạn đã cảm thấy buồn ngủ chưa?

Kỹ thuật quân sự này nếu được kết hợp với một bước ngoặt sáng tạo nữa sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn và lâu hơn. Bạn có thể tưởng tượng mình có thể chìm vào giấc ngủ trong chớp mắt ở bất cứ đâu không?

Đó có thể là 1 giấc ngủ ngắn như sâu trong khi các nhóc nhà bạn đang chơi đùa xung quanh hay chợp mắt trên máy bay đang di chuyển hoặc là đi ngủ mà không cần phải nghỉ ngợi gì về các công việc cần làm ngày mai. Thật là nhẹ nhõm làm sao!

Với 1 giấc ngủ ngon tất cả các công việc hằng ngày sẽ dễ dàng hơn. Bạn sẽ cảm thấy khẻo khắn và dễ dàng đối phó với căng thẳng hơn. Ngoài ra bạn có thể đảm nhận những nhiệm vụ khắc nghiệt và cuối cùng cũng nhìn thấy mặt tích cực của cuộc sống.

Một khía cạnh tuyệt vời khác của phương pháp này chính là chiếc giường của bạn sẽ trở nên không cần thiết nữa. Khi các phi công được huấn luyện những bài tập này họ chỉ được ngồi trên 1 chiếc ghế. Trong các bài tập họ phải đặt trên lên sàn hai tay để trên đùi và duỗi người ra. Vì thế phương pháp này có hiệu quả nay cả khi đi máy bay,xe buýt hay tàu hỏa.

Đừng nản chí nếu bạn không thấy kết quả nay lập tức

Hãy nhớ rằng các phi công phải thực hành bài tập này trong vòng 6 tuần trước khi trở nên thành thạo. Nếu ban đầu bạn gặp khó khăn thì lục quân Hoa Kỳ cũng có nhiều mẹo giúp bạn ngủ nhanh chóng như thế này. Không thua kém gì lính hải quân.

Giúp giảm thiểu việc sử dụng caffeine nay cả khi bạn nghĩ mình sẽ ko dễ bị ảnh hưởng bởi nó. Tránh xa những vật gây sao nhãng như máy bay,tivi và điện thoại di động.

Hãy đi ngủ khi bắt đầu cảm thấy mệt mỏi đừng làm ngơ những gì cơ thể yêu cầu bạn. Và đừng đi ngủ nếu bạn cảm thấy ko buồn ngủ. Vì ngủ quá sớm dễ làm bạn khó chịu và bực bội hơn đó. Hãy cố gắng thư giản ít nhất 1h trước khi đi ngủ. Tránh xa những chương trình quá thu hút hoặc quá căng thẳng.

Hãy cho bà xã vlog biết phương pháp nêu trên có hiệu quả với bạn không? Bằng cách bình luận ở bên dưới nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Fill out this field
Fill out this field
Vui lòng nhập địa chỉ email hợp lệ.
You need to agree with the terms to proceed

Đừng bỏ lỡ

Menu