Tại sao người Nhật ăn mãi nhưng vẫn gầy?

Khi nói đến các lời khuyên về sức khẻo chúng ta có thể tìm đến quốc gia nào khác ngoài nơi tuổi thọ trung bình cao nhất và tỉ lệ béo phì thấp gần nhất hành tinh đúng ko nào? Trong khi phần còn lại của thế giới đang chiếm tỉ lệ dân số bị thừa cân nghiêm trọng từ 15 đến hơn 30%. Con số đó ở Nhật bản chỉ chiếm 3,6%. Nếu bạn đã sẳn sàng để tìm hiểu tại sao người Nhật lại dễ dàng giữ được vóc dáng thon gọn một cách dễ dàng hãy tiếp tục theo dõi nhé.

Tại sao người Nhật ăn mãi nhưng vẫn gầy? Điếm ngược từ số 10

Tại sao người Nhật ăn mãi nhưng vẫn gầy?

Tại sao người Nhật ăn mãi nhưng vẫn gầy?

10 Chế độ ăn uống

Bí quyết của người Nhật chính là từ chế độ dinh dưỡng của họ. Khá nhiều tinh bột và ít chất béo bão hòa. Các món ăn chính thường bao gồm rau,các loại hạt ngủ cốc,cá và thịt. Trong khi các sản phẩm từ sữa và trái cây được tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Họ thường không ăn các thực phẩm chứa quá nhiều muối và đường.

Điểm hình là bánh mì kẹt thịt và nước ngọt có ga. Nhiều người Nhật Bản thực hiện các hướng dẫn của chính phủ về chế độ ăn uống tập trung vào việc ăn thực phẩm tươi và nấu ăn tại nhà.

Điều này khiến cho người Nhật có thói quen ăn các thực phẩm sạch lành mạnh hơn là đồ ăn chế biến sẳn như pizza, xúc xích và đồ hột đông lạnh.

9 Không ăn vặt

Đúng thế đất nước có nhiều máy bán hàng tự động nhất tính theo đầu người thực ra lại không ăn vặt nhiều như vậy. Người Nhật bản thường tuân thủ chế độ ăn 3 bữa lành mạnh 1 ngày.

Nên họ không bị đói và có cơn hèm ăn đột ngột. Còn những người thích ăn vặt chỉ tiêu thụ lượng nhỏ và tính toán rất kỹ lưỡng.

8 Thức ăn nhanh

Cũng giống như người dân khắp nơi trên thế giới rất nhiều người Nhật có lịch trình bận rộn. Nên ko có nhiều thời gian cơ hội để chuẩn bị 1 bữa ăn nấu tại nhà. Trong trường hợp đó họ có thể chuyển sang kiểu dùng thức ăn nhanh lành mạnh và những loại thức ăn này khá giống vs những đồ ăn được nấu tại nhà.

Tất nhiên ở Nhật cũng có những chuỗi cửa hàng thức ăn nhanh như KFC,MC Doman…Như nay khi những lựa chọn này luôn sẳn có thì nhiều người vẫn thích bữa ăn truyền thống ở nhà hơn. Vì họ đã được nuôi dạy rằng luôn phải quan tâm đến dinh dưỡng. Trẻ em ở Nhật được tham gia về các lớp học dinh dưỡng nay từ khi còn đang học tiểu học.

Để đến khi trưởng thành các em sẽ có những lựa chọn thông minh về chế độ ăn uống của mình. Vì các em đã biết rõ về tác động tiêu cực của thức ăn nhanh đối với cơ thể. Tính vì vậy người Nhật có xu hướng tránh xa các thức ăn có nhiều dầu mỡ.

7 Ăn đúng giờ

Hầu hết người dân Nhật Bản có quy định nghiêm ngặt về thời gian ăn uống. Họ ăn 3 bữa đầy đủ mỗi ngày.

  1. Bữa sáng thường diễn ra trong khoảng từ 8 đến 9h sáng.
  2. Bữa trưa từ 12 đến 13h.
  3. Và bữa tối từ 18 đến 20h.

Thói quên ăn uống cố định này khiến cho người Nhật luôn chuẩn bị sẳn sàng cho mọi bữa ăn cũng như đưa ra những lựa chọn tốt nhất về thực phẩm để sau đó không phải quyết định tại chỗ xem nên ăn gì.

Nếu bạn ko có thời gian ăn uống cố định or có xu hướng ăn mọi lúc mọi nơi thì rất có thể bạn sẽ đưa ra những lựa chọn không tốt về việc ăn uống.

Nếu bạn cảm thấy đói khi đến giờ ăn như lại không có thức ăn chuẩn bị trước thì bạn sẽ cứ theo thói quen đi đến cửa hàng thức ăn nhanh để thỏa mãn cơn đói đó.

6 Trẻ em cần tập thể dục

Việc trẻ em Nhật Bản đi bộ or đạp xe tới trường rất phổ biến tất nhiên nhiều quốc gia khác có vô vàng lý do để cho rằng ko nên để trẻ đi bộ đến trường. Vì như thế không hiệu quả cũng như không an toàn. Khoãng cách từ nhà đến trường có thể quá xa.

Thành phố có thể không có những hành lanh an toàn dành cho người đi bộ or có nhiều mối lo ngại về tội phạm trên đường. Vì Nhật Bản là một trong những nước có tỉ lệ tội phạm thấp nhất trên thế giới.

Nên việc đi bộ hầu như rất an toàn. Trẻ em ở Nhật lớn lên trong một nền văn hóa mà việc đi bộ và tập thể dục là việc rất dõi bình thường và khi trưởng thành chúng có thể dạy lại cho con cái của mình.

5 Độ lớn của khẩu phần ăn

Không giống như nơi nào trên thế giới đâu nhé. Độ lớn của khẩu phần ăn trên thế giới đã tăng mạnh trong hơn 20 năm qua. Các quốc gia như úc,Canada,Đức,Hoa Kỳ và Anh có khẩu phần thức ăn nhanh lớn hơn nhiều so với Nhật Bản.

Thêm vào đó người Nhật có thói quen ăn phần nhỏ này cả đối với đồ ăn nhanh và đồ ăn nấu tại nhà. Ở đây thức ăn không được phục vụ trên một đĩa lớn mà đc bày trên những chiếc nhỏ.

Bàn ăn tối điểm hình của một gia đình Nhật Bản có thể bao gồm nhiều loại thức ăn mỗi món điều chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nay cả khi họ ăn nhiều gạo trắng loại đồ ăn mà có thể chứ rất nhiều Carbohydrate.

Họ ăn khẩu phần cơm nhỏ vì vậy những bữa ăn của họ điều được cân bằng tuyệt đối.

4 Một hệ thống giao thông công cộng tuyệt vời

Nếu bạn sống trong 1 thành phố lớn bạn rất may mắn được sử dụng 1 hệ thống giao thông công cộng tốt như ở Nhật. Như ko mai những người sống ở thị trấn buộc phải di chuyển bằng oto để đến các địa điểm xa xôi khác. Như vì nhiều vùng ở Nhật Bản lại rất gần kề nhau nên rất nhiều người dân Nhật Bản ko cần đến oto riêng.

Hệ thống xe lửa ở Nhật rất rộng lớn và các loại phương tiện giao thông công cộng khác cũng luôn có sẳn. Làn đường dành riêng cho xe đạp và những khu vực an toàn dành riêng cho người đi bộ.

Là những địa điểm phổ biến ở Nhật Bản điều này giúp người dân dễ dàng đốt cháy Calo 1 cách tự nhiên khi đi làm or đi học mỗi ngày.

Họ không cần phải tập thể hình bởi những thói quen hằng ngày đơn giản này đã làm rất tốt việc giữ cho cơ thể họ không bị thừa cân.

3 Thói quen uống trà

Trà đặc biệt là trà xanh là đồ uống số 1 tại Nhật Bản. Trà xanh rất được yêu thích vì loại thức uống này có nhiều tác dụng tốt cho sức khẻo. Như thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy chất béo,chống lo âu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Nhiều người Nhật uống trà xanh ít nhất 1 ngày 1 lần.

Trong khi nhiều người lại uống vài lần chỉ trong 1 buỗi sáng. Như một món quà nhẹ nhàng dành cho buổi chiều. Hoặc dùng chung trà vs những bữa ăn khác. Cũng như các nhà hàng ở Nhật luôn phục vụ trà xanh miễn phí cho thực khách vào đầu or cuối bữa ăn. Uống nhiều trà đồng nghĩa với cơ thể người Nhật chứa rất nhiều nước khiến họ thường bị đầy bụng.

Tùy thuộc vào cách pha mà trà xanh thức uống này có thể không chứa chút Calo nào khi so sánh với 1 ly nước chanh 120 Calo or 1 lon nước ngọt chứa khoảng 150 Calo.

Thì bạn nhanh chóng nhận ra rằng tại sao các món ăn và đồ uống phương tây rất dễ dẫn đến béo phì và các vấn đề cân nặng như vậy.

2 Dụng cụ dùng cho bữa ăn

Việc sửa dụng đũa để ăn cũng giúp cho việc kiểm soát cân nặng vì chúng khiến bạn ăn chậm hơn vs những miếng thực phẩm nhỏ hơn. Quá trình ăn uống chậm rãi này giúp người Nhật dễ dàng bik đc khi nào họ no.

Để tránh tình trạng ăn quá nhiều. Phục vụ đồ ăn trên nhiều đĩa nhỏ cũng giúp người ta ăn chậm hơn. Thử nghĩ mà xem nếu bạn có 1 đĩa bánh mì kẹt thịt và khoai tây chiên trước mặt.

Bạn sẽ ăn nó nhanh hơn nhiều so vs khi bạn ăn có nhiều đĩa khác nhau chứa nhiều lựa chọn cơm,súp,rau và cá.

Bằng cách này người Nhật có thể điều chỉnh tốc độ ăn của mình và chú ý hơn những thứ họ đưa vào cơ thể.

1 Ăn uống là một trải nghiệm

Trong khi ăn bạn có ngưng lại để lướt mạng và xem tivi khi đang ngấu nghiến đồ ăn ko? Trong nhiều trường hợp việc ăn uống ko tập trung này sẽ dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều vì bạn ko thật sự nhìn thấy or suy nghĩ về việc mình đang ăn là bao nhiêu. Liệu pháp số 1 mà người Nhật thực hiện để giữ dáng chính là loại bỏ hết những phiền nhiễm xung quanh và chú ý vào việc ăn uống mà thôi.

Ăn uống ở Nhật Bản là một hoạt động rất quan trọng mọi người thường ngồi xuống bàn ăn và tập trung thưởng thức từng miếng 1. Điều này giúp họ bik khi nào mình đã no và bik rõ ràng việc ăn uống lành mạnh thật sự giúp cơ thể họ khỏe khoắn hơn như thế nào?

Hãy coi những bữa ăn là 1 trải nghiệm và bạn sẽ cẩn trọng hơn về ăn uống or thật chí bik ơn về những thứ đc đưa vào cơ thể mình.

Vậy nên hãy cho chúng tôi biết rằng điều nào ở trên là điều bổ ích nhất giúp bạn học được cách ăn uống lành mạnh. Và từ những lời khuyên trên bạn sẽ cảm thấy thế nào? Bạn còn có những lời khuyên nào khác không?

Nếu có đừng ngần ngại bình luận bên dưới cho chúng ta nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở bài viết tiếp theo. Xin cảm ơn!!!

,

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Fill out this field
Fill out this field
Vui lòng nhập địa chỉ email hợp lệ.
You need to agree with the terms to proceed

Menu